1、    选择有【xuǎn zé yǒu】利于健【lì yú jiàn】🤬康的烹✈调方法，烹调食物选择用油少【yòng yóu shǎo】的方法【de fāng fǎ】，如蒸【rú zhēng】、煮、炖📜、拌、急火快🎼炒等。

2、    使用控【shǐ yòng kòng】油壶或【yóu hú huò】者用勺取油😖，便于计🏁算用油量💠，减少油摄入，控制总🕤量💠。专家建议成人每天烹调用油【diào yòng yóu】不超过25克【kè】（2汤勺半【tāng sháo bàn】🌉）。

3、    少吃油炸食品【zhà shí pǐn】🏅。少吃或不吃油【bú chī yóu】炸食品【zhà shí pǐn】🏅，如炸鸡腿🥧、炸薯条、炸鸡翅🙂等【děng】；并且在😓外就餐时，少点油【shǎo diǎn yóu】💷炸类菜【zhà lèi cài】品🧒。

4、    提防“隐形油🕜”。如芝麻酱、沙茶酱、花生酱【huā shēng jiàng】🏑、巧克力酱等食品👫都富含油脂。加工类🌨食品👫，如油炸【rú yóu zhà】食品👫、各种饼干、奶油蛋糕【gāo】、方便面、膨化食品👫、冰激凌雪糕【gāo】类🤺、汉堡等【hàn bǎo děng】，这些食🉐物都是一不小🕰心就会【xīn jiù huì】🐮送给你很多【hěn duō】“肥膘”的【de】“隐形输【yǐn xíng shū】油专业户🥜”。此外一些坚果【xiē jiān guǒ】中的【de】油🍸也要防范，例如松【lì rú sōng】子【zǐ】💂、核桃等，每日食【měi rì shí】用不要过量【guò liàng】💓。

5、    少吃动【shǎo chī dòng】物油🏐，选择植🌙物油🏐，像葵花【xiàng kuí huā】籽油🚜、大豆油等【děng】不饱和脂肪含量🏸还很高，能够帮助降低📼血液中【xuè yè zhōng】胆固醇【dǎn gù chún】🈶和甘油三酯的含量🏸，养护心🚐脑血管【nǎo xuè guǎn】🏂等【děng】。